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  • 工商時報【姜廣祥(新光醫院精神科臨床研究員)】

    「醫生,我晚上睡不好,吃朋友給我的安眠藥也沒用,隔天頭還昏昏的,怎麼辦?」

    「醫生,我晚上都要喝點酒才能睡,幾年下來越喝越多了,現在沒喝的話根本整晚不能睡,怎麼辦?」

    失眠是許多人的困擾,影響到白天的精神與情緒,不但會拖累學習表現、降低工作效率,長期下來,對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢?其實,每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同,有的人睡六小時就已精神飽滿,有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠;除了睡眠時間長短外,睡眠品質也相當重要,有的人陳述睡覺時都在做夢,越睡越累,醒來都沒甚麼精神。

    一般而言,失眠類型可大致桃園市蘆竹區民間借貸分為以下幾種:

    1.難入睡:躺床超台南借錢借貸過30分鐘無法入睡。

    2.難維持:入睡後雲林縣口湖鄉證件借錢房貸利率最低銀行睡眠常中斷,難以持續,一個晚上可能醒來數次;時常淺眠,對周遭環遠東車貸銀行境的知覺敏感,易因細微的光線或聲音影響而醒來。

    3.早醒:清晨很早甚至凌晨就醒來,無法再入睡。

    4.混合型:合併以上兩種以上情形。

    5.睡眠品質不佳,如多夢。

    失眠在多數情況下其實是次發性的,是其他因素所造成的症狀,例如:

    ●情緒困擾(焦慮,憂鬱),精神問題(恐慌症,強迫症等)

    ●身體病況影響睡眠,如疼痛、喘、腸胃不適、解尿問題等。

    ●藥物引起,如類固醇、減肥藥等。

    ●飲食引起,如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食青年貸款資格

    ●節律週期改變,如旅行時差、輪銀行借貸班。

    改善引起失眠的因素,才能根本解決失眠的問題銀行貸款利率表。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調,更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用,藥物也不是改善失眠的唯一方式,良好的睡眠習慣可先嘗試,從以下調整做起:

    1.舒適的睡眠環境:自己覺得軟硬度舒適的床;舒適的溫度,光線度;安靜。

    2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間,在十個小時之內。

    3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動,減少聲光刺激,可聽柔和音樂、或看平日覺得無聊的書。

    4.躺床後不要玩手機或平板電腦;床只給睡覺用,不宜躺床做其他事。

    5.運動習慣,白天有足夠的活動度;但睡前兩小時則不宜有劇烈運動。

    6.減少或避免咖啡因飲食,睡前不要抽菸。

    7.減少或不要午睡。

    8.晚餐卡債不還會怎樣不宜過飽,睡前不要喝太多水。

    9.躺床等待入眠時若覺得焦慮,可躺著做腹式呼吸;莫養成躺床想事情的個人信貸紀錄習慣。

    有些人睡不好時,會使用親友提供的安眠藥,安眠藥的種類其實有相當多種,針對不同類型的失眠,不同的體質狀屏東二胎金管會債務協商機制況,年紀差異等等,適合的藥物都不同,這也是為何不少人吃了別人的安眠藥,不但睡眠沒改善,卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立,針對每個人的台中套房貸款個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥,非經醫師開立無法取得,坊間若是有可以直接買到的安眠藥,來源或內容物不明,切不可隨便使用。

    若是經過醫生的完整評估,針對個別狀況而開立的安眠藥,在使用時倒不必過度擔心,目前合法的安眠藥只要是在正確的使用之下,是相當安全的。待睡眠改善後,回診與醫師討論減藥策略,在正確的減藥步驟下,有很大的比例不必持續依賴安眠藥!

    姜廣祥檔案

    ◆現職

    ◎新光醫院精神科臨床研究員

    ◆經歷

    ◎台北榮民總醫院桃金門當舖機車借款園分院精神科主治醫師

    ◎新光醫院精神科兼任主治醫師

    ◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師

    ◎臺大醫院精神醫學部住院醫台新銀行台中貸款部

    利率試算表excel◆學歷

    ◎陽明大學醫學系

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    中國時報【黃及人╱綜合報導】

    勇士想挑戰本季總冠軍,真的還有不少東西需要改善!灰熊11日利用「慢字訣」拖垮勇士速度,加上密不透風的強悍防守,在自家主場以110比89痛宰勇士,也送勇士本季第4敗(20勝),等同灰熊給了勇士震撼教育。

    勇士慘敗主因在於灰熊刻意放慢比賽節奏,讓勇士擅長的快攻打不出來,配合凶悍的防守陣勢,給了勇士相當大的壓力,造成勇士發生23失誤,一度落後達30分,氣到不行的勇士總教練科爾末節乾脆全讓主力坐冷板凳。

    「浪花兄弟」柯瑞、克雷湯普生手感都不好,兩人都是投14中4,柯瑞17分,卻有4失誤,湯普生只拿8分,三分球3投0中,卓雷蒙格林則是陷入犯規麻煩,表現比較正常的只有杜蘭特,他拿21分、7籃板。

    柯瑞用玩笑話看待這次慘敗,「我跟邁爾斯(勇士總管)確認過,他說我沒被炒魷魚!」至於柯瑞最近三分手感低迷,科爾認為柯瑞把標準訂太高了,「他現在三分命中率接近4成,這算不錯了,我確定他會找回手感。」

    反觀灰熊雖少了帕森斯、卡特、康利等主力,卻打出一場發揮團隊戰力的好球,7人得分上雙,馬克蓋索19分,湯尼艾倫也有19分,查克藍道夫與賈麥克格林各14分,馬丁13分。

    此外,籃網總教練艾金生強調的團隊防守,最近幾乎徹底消失!籃網11日前往馬刺主場踢館,卻遭哪家銀行信貸利率最低房屋貸款利率最低連江哪裡可以借錢馬刺毫不留情以130比101痛擊,苦吞本季第16敗(6勝),林書豪坐在金門二胎場邊乾著急,13日籃網將到客場遭遇火箭,豪哥上場機會渺茫。

    馬刺全場命中率高達5成32,簡直沒把籃網防守放在眼裡,更迫使籃網出現16失誤,難怪雙方打完前3節協商機制,馬刺就以103比70遙遙領先。

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    烏日成功嶺營區彈藥庫後員林銀行房屋貸款率利試算方,上午發生廢輪胎起火燃燒,火煙猛烈,因靠近彈藥庫,消防局獲報後,派遣多輛各式消防車前往搶救,目前火勢已經控制住,沒有波及彈藥庫的危機。

    現場火煙猛烈,在國道1號上都可看見濃濃黑煙竄出,起火原因還在調查中。
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